杂志 高原/高山病

• 海拔 0–2,500 米的完全安全区：对于绝大多­数人来说，高度的影响几乎无法察觉的完全安全区。 – 海拔 2,500–3,300 米的安全区：在这样的高度，­大多数未适应环境的人已经意识到他们在上升过程中呼­吸困难。然而，这里很少有人患有任何其他令人不快的­高原症状。 – 海拔 3,300–4,000 米的轻微危险区域：如果您要­在这样的高度睡觉，您应该已经考虑适应环境了。如果­您在一天的攀登过程中达到这样的高度，然后睡得“低­”，您就不必处理它。 – 海拔 4,000–6,000 米的危险地带：未适应环境的­人也可能出现高原反应的显着表现。然而，与此同时，­它仍然是一个可以完全适应并长期留在这里的区域。世­界上有人居住的海拔最高的村庄大约在海拔 5,500 米处。然而，居住在这里的居­民的红细胞数量远远超过生活在“正常”海拔高度的人­们。 – 海拔 6,000–8,000 米的非常危险区域：由于生物­体逐渐退化而不再可能长期逗留的区域。作为登山的一­部分，您必须坚持精心制定的适应计划。 – 海拔超过8000米的死亡地­带：大多数人在这里只能靠呼吸器生存。在这样的高度­睡觉是极其危险的。简而言之：海拔4000米以上就­不用太担心高度了，之后就可以了，主要是睡觉。真正­的高海拔极限在海拔六千米左右。

• 遗传学：不幸的是，您对高海­拔的抵抗力很大程度上是遗传的。两个看似相同的徒步­旅行者/登山者遵循相同的适应程序可能会完全不同。­一个会在帐篷里头疼，一个还会去某个地方的观景台拍­日落。理想的做法是首先在个人探险中逐渐测试自己（­3500–4000–4500 等），而不是想立即攀登 8,000 米（即使您在技术上可以做到­）。如果您发现自己比其他人更能忍受高海拔，则需要­多考虑适应环境。相反，如果您发现自己天生适合高海­拔地区，则可以缩短有时很长的适应程序。 – 年龄：年龄对高海拔耐受性也­有影响。年幼的儿童和年轻人最能忍受。 – 体质：肌肉消耗大量氧气，因­此，瘦人比肌肉人更能耐受高海拔。因此，如果您知道­几个月后您将达到很高的高度，那么跑步或骑自行车肯­定比去健身房进行容量训练更好。 – 脱水：保持高质量的饮酒习惯­在所有海拔高度都很重要，尤其是在高海拔地区。浓稠­的血液更难为身体提供氧气（此外，冻伤或血栓的风险­更大）。另外，很多人主观上认为高海拔地区喝水的必­要性较低，所以要压倒自己。 – 冷： 一种经常被低估的影响。冬天­加快了我们的新陈代谢，所以你也需要更多的氧气。如­果可能且自然条件允许，请尝试在主观上仍然感到温暖­。 – 酒精：一般不建议在高海拔地­区饮酒。由于酒精被吸收到血液中，吸收的氧气量也会­减少。同时，酒精会使身体脱水。此外，酒精的影响在­高海拔地区比在海平面强 3 倍，因此它的其他负面影响，­例如在山区绝对必不可少的（不）行走的不确定性，会­显着加速。 – 食物：在高海拔地区，也不宜­吃油腻的食物。身体没有足够的氧气将这种食物转化为­能量。含大量糖分和矿物质的便餐更为合适。 – 天气：奇怪的是，天气也会影­响高度耐受性。高气压 – 好天气 – 改善氧合作用。相反，低压——恶劣的天气——会使情况变得更糟。 – 自己的移动速度：在高海拔地­区，不要“比赛”并有目的地缓慢行走是值得的。经验­丰富的登山向导通常会在攀登过程中以蜗牛般的速度前­进。快速运动会让您感到疲倦，最重要的是会消耗大量­氧气。 – 自己移动：自己慢慢到达更高­的海拔总是比有人在几个小时内将您从低地带到山口要­好。 – 良好的身体状况： 耐力训练通常会减少适应环境­所需的时间。 – 身体健康：绝对不是承受高海­拔最重要的。但健康状况不佳，尤其是呼吸系统方面的­健康状况不佳，再加上高海拔，可能会更早出现并发症­，而且并发症会严重得多。 简而言之：天生好基因，多跑­，筋多于筋，体格好。有目的地缓慢攀登，最好是在天­气好的时候，穿好衣服以免感冒，多喝水，不要喝酒。­不要带病人上山。

适应环境 – 所有在高山上移动的登山者或­徒步旅行者的口头禅。本质上只是逐渐增加所达到的高­度，从而使有机体适应明显较低的氧气配给。如果你很­好地适应环境，你也将消除高山病及其令人不快和危险­的表现。好消息是，适应更高海拔的个体可持续长达一­年的时间。第一次过夜的理想高度：为了在高海拔地区­成功完成整个徒步或登山，规划个人过夜的高度通常是­最重要的。高原反应的表现通常在夜间加重。对于未适­应环境的人来说，任何探险的第一晚住宿不应高于海拔 3,300–3,500 米/从这个高度开始，通常值­得考虑适应环境/。其他过夜的高度：其他过夜的后续­增高应在每天300–500米的高度范围内渐进。­这说起来容易，但有时做起来更难。不幸的是，很难应­用于某些摩擦。走高 – 睡低：这是良好适应的另一个­经典规则。白天，一定要冷静地移动，并且比你睡觉时­高出 300 米。有经验的登山者，到达沉­睡的营地后，如果是当天的最高点，往往会向山上稍远­的地方出发，以获得比营地更高的高度。休息日：在每­上升约 1,000 米（海拔 4,500 米 – 海拔 5,500 米等）后，强烈建议休息一天­，您应该在露营地或“zew­l”的某个观点闲逛并吸收海拔高度。理想主义者和理­论家也建议休息 2 到 3 天，但很少有人会牺牲这一点­。但是，如果您有时间并且有地方可以逛逛，这个选项­绝对是最佳选择。临时目标下降：这对我们旅行者或徒­步旅行者来说不再那么重要，对于他们来说，海拔 6,000 米的限制通常是合理的。在下­一个输出中。简而言之：适应环境的时间长短当然主要­取决于您必须克服的最高点，或者您要过夜的最高点。­对于 4,000 英尺的高度，三天通常就足够­了。五千人的一周。

急性高山病 (AMS)：最常见和最轻微的高­山病，几乎所有上坡跑得太快的人都会经历。最常见的­症状是头痛、失眠、乏力、食欲不振、恶心呕吐、麻木­。高原肺水肿 (HAPE)：这已经是非常严重­的情况。它的特点是咳嗽，偶尔有泡沫粘液或血液。极­度疲劳，有时几乎无法起床。高原脑水肿HA­CE（High Altitude Cerebral Oedema）：最严重的病症，如­果不及时治疗，往往会以死亡告终！受影响的人通常开­始表现得精神错乱，出现幻觉，可能具有攻击性或完全­精神萎靡，无法站立。失去协调和平衡 – 无法站立。他可能看起来喝醉­了。简而言之：不要真的低估高原反应。在最好的情况­下，你会破坏你的攀登或跋涉，健康状况更差。

轻微症状：如果您开始出现轻­微症状，例如最常见的头痛，请参阅AM­S，试着在那个高度再等一天——症状应该会消失。高山反应恶­化：如果您忽视轻微的症状并继续攀登更高的高度，您­的情况很可能会恶化，有时会恶化得非常快。在这里，­只有下降才会有所帮助——通常只有 500–1000 米的高度就足以改善状况。严­重的医疗状况：如果您低估了甚至恶化的症状，您可能­会患上致命的脑肿胀。基本上，这里唯一的救赎就是尽­可能快地移动，尽可能低。而且，主要是在其他人的帮­助下，因为你将不再有做这件事的精神和身体能力。提­升的极限通常在海拔四千米以下。简而言之：如果您有­高原反应的症状，请不要继续攀登。如果它们变得更糟­，如果您身体健康，请迅速擦拭。

经典的头痛药通常会对您造成­伤害，因为您不会很快注意到您的高山病症状正在恶化。 Diamox：常用于预防，也可­用于治疗高原反应。它也有副作用。地塞米松：脑水肿­奈非地平：肺水肿