Altitud / mal de montaña

• Zona absolutamente segura 0–2 500m sobre el nivel del mar: Para la gran mayoría de personas, una zona completamente segura donde los efectos de la altitud son casi desconocidos. – Zona segura 2.500–3.300 m sobre el nivel del mar: a tales altitudes, la mayoría de las personas que no se aclimatan ya notarán que respiran más fuerte al ascender. Sin embargo, pocas personas aquí sufren de otras manifestaciones desagradables de la altitud. – Rango de peligro bajo 3.300–4.000 m sobre el nivel del mar: si duerme a esas alturas, ya debería pensar en la aclimatación. Si vas a esas alturas como parte de un ascenso de un día y luego duermes „bajo“, no tienes que lidiar con eso. – Zona de peligro 4 000–6 000 m sobre el nivel del mar: una zona en la que las personas no aclimatadas también pueden presentar signos graves del mal de montaña. Sin embargo, al mismo tiempo, es una zona en la que aún puede aclimatarse por completo y permanecer aquí durante mucho tiempo. Las aldeas habitadas más altas del mundo se encuentran a unos 5.500 m sobre el nivel del mar. Sin embargo, los habitantes que viven aquí tienen muchos más glóbulos rojos que las personas que viven en alturas „normales“. – Zona muy peligrosa 6.000–8.000 m sobre el nivel del mar: una zona en la que ya no es posible la residencia a largo plazo debido a la degradación gradual del organismo. Como parte de los ascensos a la montaña, debe adherirse a un sofisticado plan de aclimatación. – Zona de muerte a más de 8.000 m sobre el nivel del mar: la mayoría de las personas sobreviven aquí solo con un respirador. Dormir a esa altura es extremadamente peligroso. En resumen: no tienes que lidiar con una altura de hasta cuatro mil metros sobre el nivel del mar, entonces sí, sobre todo dormir. El límite de la altitud realmente elevada es de unos seis mil metros sobre el nivel del mar.

• ** Genética: ** Desafortunadamente, esto se debe a que su resistencia a las grandes altitudes está determinada genéticamente en gran medida. Dos excursionistas / escaladores aparentemente idénticos que siguen el mismo programa de aclimatación pueden resultar completamente diferentes. Uno sufrirá dolor de cabeza en la carpa y el otro aún tomará fotografías de la puesta de sol en algún lugar del mirador. Es ideal que primero te pongas a prueba gradualmente (3500–4000–4500, etc.) dentro de expediciones individuales y no quieras escalar 8,000 inmedia­tamente (incluso si tienes el lado técnico). Si nota que tolera las grandes altitudes más que otros, debe pensar más en la aclimatación. Por el contrario, si descubre que está „hecho“ para grandes altitudes, puede acortar el programa de aclimatación que, en ocasiones, es muy largo. – ** Edad: ** la edad también influye en la tolerancia a grandes altitudes. Lo soportan mejor los niños pequeños y los jóvenes. – ** Constitución corporal: ** Los músculos consumen una gran cantidad de oxígeno, por lo que, incluso por esta razón, las personas musculosas toleran mejor a las personas de gran altitud que a las musculosas. Entonces, si sabe que se dirigirá a grandes alturas en unos pocos meses, definitivamente es mejor correr o andar en bicicleta que ir al gimnasio para entrenar el volumen. – ** Deshidratación **: La adherencia a un buen régimen de bebida es importante en todas las altitudes, pero especialmente en las altitudes elevadas. La sangre densa suministra menos oxígeno al cuerpo (además, existe el riesgo de más congelación o coágulos de sangre). Además, muchas personas tienen subjetivamente menos necesidad de beber en altitudes más altas, por lo que es posible que deban superarlo. – ** Frío: ** efecto a menudo bastante subestimado. El invierno acelera nuestro metabolismo, por lo que también consumes más oxígeno. Si es posible y las condiciones naturales lo permiten, trate de que se sienta subjetivamente todavía cálido. – ** Alcohol: ** Por lo general, no se recomienda beber alcohol a grandes alturas. Gracias a la absorción de alcohol en la sangre, también se reduce la cantidad de oxígeno absorbido. Al mismo tiempo, el alcohol deshidrata el cuerpo. Además, el efecto del alcohol es hasta 3 veces más fuerte en altitudes elevadas que a nivel del mar, por lo que acelera significativamente otros efectos negativos como la (des) certeza de la marcha, absolutamente crucial en terrenos montañosos. – ** Alimentos: ** en altitudes elevadas tampoco es adecuado ingerir comidas grasas. El cuerpo no tiene suficiente oxígeno para convertir este tipo de alimentos en energía. Mucho más adecuadas son las comidas ligeras con mucha azúcar y minerales. – ** Clima: ** Sorprendentemente, el clima también tiene un efecto sobre la resistencia. La alta presión atmosférica (buen tiempo) mejora la oxigenación. Por el contrario, la baja presión, el mal tiempo, lo empeora. – ** Velocidad de su propio movimiento: ** A grandes altitudes, vale la pena „no correr“ y caminar con determinación y lentamente. Los guías de montaña experimentados a menudo marcan el paso de un caracol al escalar. El movimiento rápido se cansa y consume principalmente mucho oxígeno. – ** Moverse por su cuenta: ** Siempre es mejor llegar a mayores alturas lentamente por su cuenta que si alguien lo lleva de las tierras bajas a un puerto de montaña en unas pocas horas. – ** Buena condición física: ** El entrenamiento de resistencia generalmente reduce el tiempo requerido para la aclimatación. – ** Buena salud: ** No tolerado por tolerar la altitud. Pero la mala salud, especialmente en el área respiratoria, combinada con la gran altitud puede traer complicaciones mucho antes y significativamente peores. // ** En resumen: ** // nacer con un buen equipo genético, correr mucho, tener más tendones que músculos y un buen físico. Sube a cámara lenta, idealmente con buen tiempo, vístete bien para no tener frío y bebe mucha agua y nada de alcohol. No vayas a las montañas enfermo.

Aclimatación: un mantra de todos los escaladores o excursionistas que se mueven en las montañas altas. La esencia es solo un aumento gradual en la altitud alcanzada y, por lo tanto, el hábito del organismo a una asignación de oxígeno significativamente menor. Si te aclimatas bien, también eliminarás el mal de montaña y sus manifestaciones desagradables y peligrosas. Lo agradable es que la aclimatación a una mayor altitud dura individualmente hasta un año. Altitud ideal de la primera noche: para el éxito de toda la caminata o ascenso a la montaña a gran altura, suele ser lo más importante planificar la altura de las noches individuales. Las manifestaciones del mal de montaña suelen intensificarse durante la noche. La primera noche de cualquier expedición no debe superar los 3.300–3.500 m sobre el nivel del mar para una persona no climatizada / desde esta altura generalmente vale la pena pensar en la aclimatación /. Altura de otras noches: El aumento posterior de la altura de otras noches debe ser gradual en el rango de 300–500 metros de altitud por día. Esto es fácil de decir, pero a veces es más difícil de hacer. Desafortunadamente, esto es difícil de aplicar en algunas fricciones. Vaya alto, duerma bajo: esta es otra regla clásica para una buena aclimatación. Durante el día, asegúrese de moverse con calma, incluso 300 metros más alto de lo que dormirá. Los montañistas experimentados, después de llegar al campamento para dormir, si está en el punto más alto del día, a menudo suben ligeramente en algún lugar cuesta arriba para llegar más alto que el campamento. Días de descanso: después de cada aproximadamente 1.000 metros de ascenso (4.500 m sobre el nivel del mar – 5.500 m sobre el nivel del mar, etc.), se recomienda un día de descanso, en el que simplemente debe pasar el rato en el campamento o „ir“ a un mirador. y absorber la altitud. Los idealistas y teóricos también recomiendan de 2 a 3 días de descanso, pero pocos pueden sacrificar eso. Sin embargo, si tiene ese tiempo y hay un lugar para moverse, esta opción es definitivamente óptima. Descensos puntuales temporales: esto ya no es tan importante para nosotros los viajeros o excursionistas, para quienes el límite de 6.000 m sobre el nivel del mar suele ser razonable. Quienes superan alturas realmente altas deben regresar de vez en cuando, quizás incluso un kilómetro más abajo, descansar y solo entonces continuar en la siguiente salida. En resumen: la duración de la aclimatación depende, por supuesto, sobre todo del punto más alto que tengas que superar, o del punto más alto de la noche. Para alturas de 4.000, normalmente se necesitan tres días. Durante una semana de cinco mil.

Enfermedad de montaña aguda (AMS): la forma más común y más leve de enfermedad de montaña, experimentada por casi todas las personas que se han elevado muy rápidamente. Los síntomas más comunes son dolor de cabeza, insomnio, fatiga, pérdida de apetito, náuseas e incluso vómitos, entumecimiento. HAPE (Edema Pulmonar de Gran Altitud): esta ya es una condición muy grave. Puede reconocerlo con una tos con moco espumoso ocasional o sangre. Gran cansancio, a veces casi imposible levantarse. HACE (Oadema cerebral de gran altitud): la afección más grave, que a menudo termina en la muerte, si no se resuelve rápidamente. El individuo afectado a menudo comienza a comportarse como loco, sufre de alucinaciones, puede ser agresivo o completamente apático con incapacidad para levantarse. Pérdida de coordinación y equilibrio: no se mantiene de pie. Puede parecer borracho. En resumen: no subestimes realmente el mal de montaña. En el mejor de los casos, arruinará el ascenso o la caminata, con peor salud.

Síntomas leves: si comienza a tener síntomas leves, como el dolor de cabeza más común, consulte AMS, intente esperar a esa altura al día siguiente; los síntomas deberían desaparecer. Deterioro del mal de montaña: si ignora los síntomas leves y sigue aumentando, es más probable que su condición empeore, a veces muy rápidamente. Solo el descenso a continuación ayudará aquí; a menudo, solo 500–1000 metros de altitud son suficientes para mejorar la condición. Condición médica grave: si subestima el empeoramiento de los síntomas, también puede desarrollar una inflamación cerebral mortal. La única salvación aquí es básicamente el movimiento más rápido posible, lo más bajo posible. Además, sobre todo con la ayuda de otros, porque ya no tendrá las capacidades mentales y físicas para hacerlo. El límite de mejora suele estar por debajo de los cuatro mil metros sobre el nivel del mar. En resumen: si sientes los síntomas del mal de montaña, no sigas subiendo. Si empeoran, lubrique rápidamente si le gusta la salud.

Las píldoras clásicas para el dolor de cabeza a menudo pueden dañarlo porque no se dará cuenta tan rápido de que los síntomas del mal de montaña están empeorando. Diamox: se utiliza a menudo como prevención, pero también como remedio para el mal de montaña. También tiene efectos secundarios. Dexametasona: para edema cerebral Nefidipino: para edema pulmonar