Журнал Высота / горная болезнь

• Абсолютно безопасная зона 0–2 500 м над уровнем моря: для подавляющего большинства людей полностью безопасная зона, где влияние высоты почти неизвестно. – Безопасная зона 2500–3300 м над уровнем моря: на таких высотах большинство неакклиматизи­рующихся людей уже заметят, что им становится тяжелее дышать при подъеме. Однако другими неприятными проявлениями высоты здесь мало кто страдает. – Малоопасный диапазон 3300–4000 м над уровнем моря: если вам нужно спать на такой высоте, вы уже должны думать об акклиматизации. Если вы подниметесь на такие высоты в рамках однодневного восхождения, а затем спите «низко», вам не придется с этим сталкиваться. – Зона опасности 4 000–6 000 м над уровнем моря: зона, в которой неакклиматизи­рованные лица также могут получить серьезные проявления горной болезни. Но в то же время это зона, где еще можно полностью акклиматизироваться и оставаться здесь надолго. Самые высокие населенные пункты в мире находятся на высоте около 5 500 м над уровнем моря. Однако у жителей, живущих здесь, гораздо больше красных кровяных телец, чем у людей, живущих на «нормальной» высоте. – Очень опасная зона 6000–8000 м над уровнем моря: зона, в которой длительное проживание больше невозможно из-за постепенной деградации организма. В рамках горных восхождений необходимо придерживаться сложного плана акклиматизации. – Зона смерти более 8000 м над уровнем моря: большинство людей выживают здесь только с респиратором. Спать на такой высоте крайне опасно. Короче: не надо иметь дело с высотой до четырех тысяч метров над уровнем моря, то да, особенно спать. Предел действительно большой высоты – около шести тысяч метров над уровнем моря.

• ** Генетика: ** К сожалению, это потому, что ваша устойчивость к большой высоте в значительной степени определяется генетически. Два, казалось бы, одинаковых треккера / альпиниста, выполняющие одну и ту же программу акклиматизации, могут оказаться совершенно по-разному. У одного будет болеть голова в палатке, а другой все равно будет фотографировать закат где-нибудь на смотровой площадке. Идеально сначала тестировать себя постепенно (3500–4000–4500 и т. Д.) В рамках индивидуальных экспедиций и не желать сразу подниматься на 8000 (даже если у вас есть техническая сторона). Если вы обнаружите, что переносите большие высоты тяжелее, чем другие, вам нужно больше думать об акклиматизации. И наоборот, если вы обнаружите, что «созданы» для больших высот, вы можете сократить время от времени очень долгую программу акклиматизации. – ** Возраст: ** возраст также влияет на переносимость больших высот. Лучше всего переносят маленькие дети и молодежь. – ** Телосложение: ** Мышцы потребляют большое количество кислорода, поэтому даже по этой причине люди с большой высоты переносятся мускулистыми людьми лучше, чем мускулистыми. Так что, если вы знаете, что через несколько месяцев вы достигнете больших высот, определенно лучше бегать или кататься на велосипеде, чем ходить в тренажерный зал для объемных тренировок. – ** Обезвоживание **: соблюдение хорошего питьевого режима важно на всех высотах, но особенно на больших высотах. Густая кровь затрудняет снабжение организма кислородом (кроме того, есть риск большего обморожения или образования тромбов). Кроме того, у многих людей субъективно меньше потребность в питье на больших высотах, поэтому им, возможно, придется преодолеть это. – ** Холодный: ** часто довольно недооцененный эффект. Зима ускоряет метаболизм, поэтому вы потребляете больше кислорода. Если это возможно и позволяют естественные условия, постарайтесь, чтобы вам субъективно было тепло. – ** Алкоголь: ** Обычно не рекомендуется употреблять алкоголь на большой высоте. Благодаря всасыванию алкоголя в кровь уменьшается и количество всасываемого кислорода. В то же время алкоголь обезвоживает организм. Кроме того, действие алкоголя в 3 раза сильнее на большой высоте, чем на уровне моря, поэтому он значительно ускоряет другие негативные эффекты, такие как (не) уверенность в ходьбе, что абсолютно необходимо в гористой местности. – ** Еда: ** на больших высотах также нельзя есть жирную пищу. Организму не хватает кислорода, чтобы преобразовать этот вид пищи в энергию. Намного больше подходят легкие закуски с большим количеством сахара и минералов. – ** Погода: ** Удивительно, но погода тоже влияет на переносимость высоты. Высокое атмосферное давление – хорошая погода – улучшает оксигенацию. И наоборот, низкое давление – плохая погода – усугубляет ситуацию. – ** Скорость вашего собственного движения: ** На больших высотах стоит «не гоняться» и целенаправленно идти медленно. Опытные гиды при восхождении часто задают темп буквально улитки. Быстрое движение утомляет и в основном потребляет много кислорода. – ** Движение самостоятельно: ** Всегда лучше медленно подниматься на большую высоту самостоятельно, чем если кто-то перенесет вас с низины на горный перевал за несколько часов. – ** Хорошая физическая форма: ** Тренировки на выносливость обычно сокращают время, необходимое для акклиматизации. – ** Хорошее здоровье: ** Не переносит высоты. Но плохое самочувствие, особенно в области дыхательных путей, в сочетании с большой высотой может привести к осложнениям гораздо раньше и значительно ухудшить их. // ** Короче: ** // родиться с хорошим генетическим оборудованием, много бегать, иметь больше сухожилий, чем мышц, и хорошее телосложение. Поднимитесь медленно, в идеале в хорошую погоду, хорошо оденьтесь, чтобы не замерзли, и пейте много воды и не употребляйте алкоголь. Не ходите в горы больными.

Акклиматизация – мантра всех альпинистов или треккеров, движущихся в высокогорье. Суть заключается лишь в постепенном увеличении достигнутой высоты и, соответственно, в привычке организма к значительно меньшему выделению кислорода. Если вы хорошо акклиматизируетесь, вы также избавитесь от горной болезни и ее неприятных и опасных проявлений. Приятно то, что акклиматизация на большую высоту длится индивидуально до одного года. Идеальная высота первой ночи: для успеха всего похода или восхождения на большую высоту обычно наиболее важно планировать высоту отдельных ночей. Проявления горной болезни обычно обостряются ночью. Первая ночь в любой экспедиции не должна быть выше 3300–3500 м над уровнем моря для неаклиматизир­ованного человека / с этой высоты вообще стоит подумать об акклиматизации /. Высота других ночей: Последующее увеличение высоты других ночей должно быть постепенным в диапазоне 300–500 метров высоты в день. Это легко сказать, но иногда труднее сделать. К сожалению, это сложно применить к некоторым трениям. Поднимись – спи подольше: это еще одно классическое правило хорошей акклиматизации. Днем обязательно двигайтесь спокойно, даже на 300 метров выше, чем вы будете спать. Опытные альпинисты, достигнув спального лагеря, если он находится в самой высокой точке дня, часто слегка поднимаются куда-нибудь в гору, чтобы подняться выше лагеря. Дни отдыха: после каждых примерно 1000 метров подъема (4500 м над уровнем моря – 5500 м над уровнем моря и т. Д.) Настоятельно рекомендуется день отдыха, когда вы должны просто потусоваться в кемпинге или „пойти“ на обзорную площадку. и поглотить высоту. Идеалисты и теоретики также рекомендуют 2–3 дня отдыха, но мало кто может этим пожертвовать. Однако, если у вас есть время и есть куда пойти, этот вариант определенно оптимален. Временные целевые спуски: это уже не так важно для нас, путешественников или треккеров, для которых ограничение в 6000 м над уровнем моря обычно приемлемо. Вкратце: продолжительность акклиматизации зависит, конечно, больше всего от самой высокой точки, которую вам нужно преодолеть, или от самой высокой точки ночи. Для роста в 4000 человек обычно требуется три дня. За неделю пять тысяч.

Острая горная болезнь (ОГБ): самая распространенная и легкая форма горной болезни, с которой сталкивается почти каждый, кто очень быстро поднялся. Наиболее частыми симптомами являются головная боль, бессонница, утомляемость, потеря аппетита, тошнота и даже рвота, онемение. HAPE (высокогорная легочная оадема): это уже очень серьезное заболевание. Вы можете сказать это по кашлю с эпизодической пенистой слизью или кровью. Сильная утомляемость, иногда почти невозможно встать. HACE (высокогорная церебральная оадема): наиболее серьезное заболевание, часто заканчивающееся смертью, если не разрешить быстро! Пострадавший часто начинает вести себя безумно, страдает галлюцинациями, может быть агрессивным или полностью апатичным с неспособностью встать. Потеря координации и равновесия – не держится на ногах. Он может показаться пьяным. Короче: не стоит недооценивать горную болезнь. В лучшем случае вы испортите восхождение или поход плохим здоровьем.

Легкие симптомы: если у вас появились легкие симптомы, такие как наиболее частая головная боль, см. AMS, попробуйте подождать на этой высоте на следующий день – симптомы должны исчезнуть. Обострение горной болезни: если вы игнорируете легкие симптомы и продолжаете расти, ваше состояние, скорее всего, ухудшится, иногда очень быстро. Здесь поможет только спуск внизу – часто для улучшения состояния достаточно всего 500–1000 метров высоты. Серьезное заболевание: если вы недооцените ухудшение симптомов, у вас также может развиться смертельный отек мозга. Единственное спасение здесь – это максимально быстрый ход, как можно ниже. Кроме того, в основном с помощью других, потому что у вас больше не будет для этого умственных и физических способностей. Предел улучшения обычно ниже четырех тысяч метров над уровнем моря. Вкратце: если вы чувствуете симптомы горной болезни, не лезьте дальше. Если они стали хуже, смажьте быстро, если хотите, чтобы здоровье.

Классические таблетки от головной боли часто могут навредить вам, потому что вы не обнаружите так быстро, что ваши симптомы горной болезни ухудшатся. Диамокс: часто используется как профилактика, но также как средство от горной болезни. У него также есть побочные эффекты. Дексаметазон: при отеке мозга Нефидипин: при отеке легких