잡지 고도/산병

• 절대안전지대 0~2 해발 500m : 대다수의 사람들에게 고도의 영향이 거의 알려지지 않은 완전안전지대. – 안전지대 해발 2,500~3,300m: 이러한 고도에서 적응하지 못하는 대부분의 사람들은 등반 시 호흡 곤란을 호소합니다. 그러나 여기에서 고도의 다른 불쾌한 징후로 고통받는 사람은 거의 없습니다. – 저위험지대 해발 3,300~4,000m : 그런 높이에서 잠을 자면 이미 적응을 생각하고 있어야 한다. 하루 종일 등반의 일부로 그런 높이에 가서 „낮은“잠을 자면, 당신은 그것을 다룰 필요가 없습니다. – 위험지역 해발 4,000~6,000m : 적응되지 않은 사람이 심각한 고산병 증상을 보일 수 있는 지역. 그러나 동시에 이곳은 아직 완전히 적응하고 오래 머물 수 있는 영역입니다. 세계에서 가장 높은 사람이 거주하는 마을은 해발 약 5,500m이지만 이곳에 사는 주민들은 „정상적인“ 높이에 사는 사람들보다 훨씬 더 많은 적혈구를 가지고 있습니다. – 매우 위험한 지역 해발 6,000~8,000m : 유기체의 점진적인 분해로 인해 더 이상 장기 거주가 불가능한 지역. 등산을 위해서는 정교한 순응 계획을 따라야 합니다. – 해발 8,000m 이상의 데스존: 대부분의 사람들이 인공호흡기만 착용하면 이곳에서 생존합니다. 그런 높이에서 자는 것은 매우 위험합니다. 요컨대: 해발 4,000미터까지의 높이를 다룰 필요가 없습니다. 그렇습니다. 특히 잠을 잘 필요가 없습니다. 정말 높은 고도의 한계는 해발 약 6,000미터입니다.

• ** 유전학: ** 불행히도 높은 고도에 대한 저항력은 대부분 유전적으로 결정됩니다. 동일한 순응 프로그램을 따르는 두 명의 겉보기에 동일한 트레커/등반가가 완전히 다르게 나타날 수 있습니다. 하나는 텐트에서 두통으로 고통받을 것이고 다른 하나는 여전히 전망대 어딘가에서 일몰 사진을 찍을 것입니다. 먼저 개별 탐험 내에서 점진적으로(3500–4000–4500 등) 자신을 테스트하고 즉시 8,000을 오르고 싶지 않은(기술적인 측면이 있더라도) 이상적입니다. 다른 사람보다 높은 고도를 더 견디기 힘들다면 순응에 대해 더 생각할 필요가 있습니다. 반대로, 높은 고도에 대해 „창조“되었다는 사실을 알게 되면 때때로 매우 긴 순응 프로그램을 단축할 수 있습니다. – ** 나이: ** 나이도 높은 고도를 견디는 데 영향을 미칩니다. 어린 아이들과 젊은이들에게 가장 어렵습니다. – ** 체질 : ** 근육은 많은 양의 산소를 소모하기 때문에 고지대 사람이 근육질 사람보다 근육량이 많은 사람에게 더 잘 견딥니다. 따라서 몇 달 안에 엄청난 높이에 도달하게 될 것이라는 것을 안다면, 볼륨 트레이닝을 위해 체육관에 가는 것보다 달리거나 자전거를 타는 것이 확실히 낫습니다. – ** 탈수 **: 좋은 음주 방식을 유지하는 것은 모든 고도에서 중요하지만 특히 높은 고도에서 중요합니다. 조밀한 혈액은 몸에 산소를 공급하는 것이 덜 어렵습니다(또한 동상이나 혈전이 더 많이 생길 위험이 있습니다). 또한 많은 사람들은 주관적으로 더 높은 고도에서 술을 마실 필요성이 적기 때문에 극복해야 할 수도 있습니다. – ** Cold: ** 종종 상당히 과소평가된 효과. 겨울은 신진대사를 가속화하여 더 많은 산소를 소모하게 됩니다. 가능하고 자연적 조건이 허락한다면 주관적으로 여전히 따뜻한 느낌을 유지하도록 노력하십시오. – ** 알코올: ** 높은 고도에서의 음주는 일반적으로 권장되지 않습니다. 알코올이 혈액으로 흡수되기 때문에 흡수되는 산소의 양도 감소합니다. 동시에 알코올은 몸을 탈수시킵니다. 또한 알코올의 영향은 해수면보다 높은 고도에서 최대 3배까지 강해 산악 지형에서 절대적으로 중요한 보행(불확실성)과 같은 다른 부정적인 영향을 크게 가속화합니다. – ** 음식: ** 고지대에서는 기름진 음식을 담는 것도 적절하지 않습니다. 신체에는 이러한 유형의 음식을 에너지로 전환하기에 충분한 산소가 없습니다. 설탕과 미네랄이 많이 함유된 가벼운 식사가 훨씬 더 적합합니다. – ** 날씨: ** 놀랍게도 날씨는 고도 허용 오차에도 영향을 미칩니다. 높은 대기압 – 좋은 날씨 – 산소 공급을 향상시킵니다. 반대로 저기압(악천후)은 상황을 악화시킵니다. – ** 자신의 이동 속도: ** 높은 고도에서는 „경주“하지 않고 천천히 걷는 것이 좋습니다. 경험 많은 산악 가이드는 등반할 때 말 그대로 달팽이의 속도를 설정합니다. 빠른 움직임은 피곤하고 주로 많은 산소를 소모합니다. – ** 혼자 이동: ** 누군가가 당신을 산길 어딘가의 저지대 밖으로 데려갈 때보다 혼자 천천히 더 높은 고도에 도달하는 것이 항상 더 좋습니다. – ** 좋은 신체 조건: ** 지구력 훈련은 일반적으로 적응에 필요한 시간을 줄여줍니다. – ** 건강: ** 고도에서 허용되지 않습니다. 그러나 높은 고도와 함께 특히 호흡기 부위의 건강이 좋지 않으면 합병증이 훨씬 더 일찍 그리고 훨씬 더 악화될 수 있습니다. // ** 한마디로: ** // 좋은 유전적 장비를 가지고 태어나고 많이 달리고 근육보다 힘줄이 많고 체격이 좋습니다. 천천히 목표물을 오르고, 이상적으로는 좋은 날씨에 춥지 않도록 옷을 잘 입고, 물을 많이 마시고 술을 마시지 마십시오. 아프면 산에 가지 마세요.

순응 – 높은 산에서 이동하는 모든 등반가 또는 트레커의 진언. 본질은 고도의 점진적인 증가이며 따라서 신체의 습관은 산소 할당량을 현저히 낮추는 것입니다. 잘 적응하면 산병과 그 불쾌하고 위험한 징후도 제거됩니다. 좋은 점은 더 높은 고도에 대한 순응이 최대 1년 동안 개별적으로 지속된다는 것입니다. 첫날 밤의 이상적인 고도: 전체 트레킹이나 높은 고도에서의 등산을 성공적으로 수행하려면 일반적으로 매일 밤의 높이를 계획하는 것이 가장 중요합니다. 고산병의 증상은 일반적으로 밤에 확대됩니다. 모든 탐험의 첫날 밤은 순응하지 않은 사람의 경우 해발 3,300–3,500m보다 높아서는 안 됩니다 / 이 높이에서 일반적으로 순응에 대해 생각할 가치가 있습니다 / 다른 밤의 높이: 다른 밤 높이의 후속 증가는 하루에 300–500 고도 미터 범위에서 점진적이어야 합니다. 이것은 말은 쉽지만 때로는 실행하기가 더 어렵습니다. 불행히도 이것은 일부 마찰에 적용하기 어렵습니다. 높은 수면 – 낮은 수면: 이것은 좋은 순응을 위한 또 다른 고전적인 규칙입니다. 낮에는 자기보다 300미터 이상 높아도 침착하게 움직여야 합니다. 노련한 등산가들은 수면캠프에 도착한 후 하루 중 가장 높은 지점에 있는 경우 캠프보다 더 높은 곳에 오르기 위해 종종 오르막길을 올라갑니다. 휴식일: 약 1,000m 오르막(해발 4,500m – 해발 5,500m 등) 후 캠핑장에서 쉬거나 전망대에 ‚가는‘ 휴식일을 적극 권장합니다. 그리고 고도를 흡수합니다. 이상주의자와 이론가도 2~3일의 휴식을 권장하지만 이를 희생할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 시간이 있고 돌아다닐 곳이 있다면 이 옵션이 확실히 최적입니다. 임시 목표 하강: 다음 출력에서 해발 6,000m의 제한이 일반적으로 합리적인 우리 여행자 또는 트레커에게는 더 이상 중요하지 않습니다. 간단히 말해서, 순응 기간은 물론 대부분 극복해야 하는 가장 높은 지점이나 밤의 가장 높은 지점에 따라 달라집니다. 고도 4,000에서는 보통 3일이 필요합니다. 5천의 일주일 동안.

급성 산병(AMS): 매우 빠르게 상승한 거의 모든 사람이 경험하는 가장 흔하고 가장 가벼운 형태의 산병입니다. 가장 흔한 증상은 두통, 불면증, 피로, 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토, 무감각입니다. HAPE(고고도 폐부종): 이것은 이미 매우 심각한 상태입니다. 때때로 거품이 나는 점액이나 혈액으로 기침을 식별할 수 있습니다. 심한 피로, 때때로 일어나기가 거의 불가능합니다. HACE(고고도 뇌부종): 가장 심각한 상태로, 빨리 해결되지 않으면 종종 사망에 이르게 됩니다! 영향을 받은 사람은 종종 정신이 나간 행동을 하기 시작하고, 환각을 겪으며, 공격적이거나 일어날 수 없는 완전히 무관심할 수 있습니다. 조정 및 균형 상실 – 발에 머물지 않습니다. 그는 취한 것처럼 보일 수 있습니다. 간단히 말해서, 산병을 정말 과소평가하지 마십시오. 기껏해야 건강이 나빠지면 오르막이나 트레킹을 망칠 것입니다.

경증 증상: 가장 흔한 두통과 같은 경미한 증상이 나타나기 시작하면 다음을 참조하십시오. AMS, 다음 날 해당 고도에서 기다리십시오. 증상이 사라질 것입니다. 고산병 악화: 경미한 증상을 무시하고 계속 상승하면 상태가 가장 악화될 가능성이 높으며 때로는 매우 빠릅니다. 여기에서는 아래의 하강만이 도움이 될 것입니다. 종종 500–1000 고도 미터만으로도 상태를 개선하기에 충분합니다. 심각한 의학적 상태: 악화되는 증상을 과소평가하면 치명적인 뇌 부종이 발생할 수도 있습니다. 여기에서 유일한 구원은 기본적으로 가능한 한 가장 빠르고 가능한 한 낮게 움직이는 것입니다. 게다가, 당신은 더 이상 그렇게 할 수 있는 정신적, 육체적 능력이 없기 때문에 대부분 다른 사람들의 도움을 받습니다. 개선 한계는 일반적으로 해발 4,000미터 미만입니다. 간단히 말해서, 만약 당신이 고산병의 증상을 느낀다면 더 이상 가지 마십시오. 더 나빠지면 건강을 좋아한다면 빨리 윤활하십시오.

전형적인 두통약은 산병의 증상이 악화되는 것을 너무 빨리 알아내지 못하기 때문에 종종 해로울 수 있습니다. 디아목스(Diamox): 예방뿐만 아니라 산병 치료제로도 자주 사용됩니다. 또한 부작용이 있습니다. 덱사메타손: 뇌부종용 네피디핀: 폐부종용