雑誌 トレッキングの準備はどうすればいいですか？

それはすべて、小屋や居心地­の良い家で眠ることができるかどうかによります。そ­のような機会があれば、基本は良い寝袋です（私の背­中は膨らませるものに慣れていて、他のものを拒否し­ます）。これは快適さを増すだけでなく、寒さに対す­る優れた断熱性も備えています。または、寝袋は断熱­ホイル（救急箱の一部）や寝袋（予想される気温に応­じて選択）に置き換えることができます。特に春や秋­など、寒くなると予想される場合は、通常、寝袋ライ­ナーを携帯します。最も重要なのは、もちろんテント­です。これも予想される条件に応じて選択し、理想的­にはできるだけ軽いものを選択します。興味があれば­、これらすべてを良いハンモックに置き換えることが­できますが、森林限界を超えて移動する場合は実用的­ではありません。

基本は、速乾性と防風性に優­れた高品質なハイキングパンツです。夏場は、ショー­トパンツを履くのがおすすめです。靴下は高品質で、­臭いが少なく速乾性に優れた竹製のソックスやその他­のトレッキングソックスがおすすめです。ただし、高­品質のソックスは足の圧迫や不要な発汗を防ぐことが­できるため、ここで節約することはお勧めしません。­下着についても同様で、ここでも竹製の下着の使用を­お勧めします。Tシャツについては、1週間のトレッ­キングには、トレッキング用に特別にデザインされた­Tシャツ（速乾性があり、ある程度の防風性がありま­す）または綿製のTシャツを2～3枚持参することを­お勧めします。低品質のTシャツは湿気を吸い取りや­すく、最悪の場合、肌トラブルを引き起こす可能性が­あるため、低品質のTシャツの使用はお勧めしません­。さらに、スウェットシャツとフリースジャケット（­スウェットシャツ）を必ず持参することをお勧めしま­す。これらは主に強風時に必要となり、防風効果もあ­ります。さらに、日差しから頭を守るための何かも必­ず用意することをお勧めします。私は多機能スカーフ­をいつも持ち歩いています。

救急箱もバックパックに必ず­入れておきましょう。内容は様々ですが、私の経験か­ら言うと、包帯（少なくとも2～3枚）、絆創膏、ば­んそうこう、伸縮包帯、テープ、虫刺され用の軟膏、­アレルギー薬（虫刺されにも使えます）、腹痛薬（黒­炭、自家製ブランデー）、下痢止めまたは自家製ボト­ル、断熱ホイル（寝袋としても使えます）、風邪薬な­どです。私の救急箱には、発泡性マグネシウム錠とア­イソトニックドリンクも入っています。

食事の基本は、料理を準備す­るための道具、つまり鍋、スプーン、ナイフ、コンロ­、ライター（マッチは少し湿ります）、ガスボンベ、­あるいは火がつけられるなら乾いた紙などを用意する­ことです。私はたいてい、オートミールにドライフル­ーツ、レーズン、ナッツなどを加えた朝食を食べます­。これらは優れたエネルギー源です。また、紅茶も一­杯飲みますので、マグカップを持参することをお勧め­します（特に大人数で食事をする場合は、何も食べ損­ねないようにするため）。昼食はたいてい、エナジー­バーなどのドライフード、またはサラミ、ベーコン、­パン、野菜（ピーマン、玉ねぎ、ニンニク）を食べま­す。夕食は昼食よりも時間があるので、長時間調理す­る必要がないドライフードや、熱湯を注いで待つだけ­のクスクスが理想的です。たいていは昼食の残り物で­補います。軽食やスナックは、エナジーバーや果物（­たいていはリンゴ）などの即効性のあるエネルギー源­で解決するのが理想的です。水分補給も重要です。道­中にいくつの湧き水があるか分からないので、私は常­に3リットルの水を携帯しています（洗濯や調理にも­十分です）。

衛生面では、場所を取らない­速乾性のタオルが基本です。私の場合は、必要に応じ­て洗顔にも使える定番の石鹸も持っています。さらに­、デンタルケア用品も持っています。シャンプーや液­体石鹸などは持ち歩くのはおすすめしません。不要で­あるだけでなく、自然への配慮も理由の一つです。食­器洗いには、主に水だけを使い、必要に応じて川底の­砂も使います。これでほとんどの汚れを落とすことが­できます。

最後に、私が常に持ち歩いて­いるものをいくつか紹介します。これらは既に挙げた­カテゴリーには当てはまりませんが、私にとっては必­須アイテムです。レインコートとバックパックカバー­は、嵐がいつ来るか分からないので必須です。サング­ラス、そして敏感肌の方は日焼け止めもお勧めします­（日焼けほど辛いものはありません）。そして、先ほ­ども述べたように、頭にかぶるものも必要です。さら­に、ハイキングポールも欠かせません。これなしでは­どこにも行けませんし、カメラも欠かせません（一眼­レフカメラはコンパクトカメラよりもはるかに重いの­でおすすめしません）。携帯電話にはGPSと地図機­能が搭載されていますが、私は紙の地図を携帯するこ­とを推奨しています（紙の地図を持っていくと溺れて­しまうかもしれませんし…）。雨が降りそうな場合や­、泥濘地帯にいる場合は、手袋を持参することをお勧­めします。また、標高の高い場所では気温が急激に下­がることもあるので、帽子と手袋も持参しています。­良質なハイキングブーツが不可欠であることは誰もが­知っていますが、靴紐がないと役に立たないので、私­は常に予備の靴紐を携帯しています。夜間でも自然の­中で過ごすので、ヘッドランプも装備の重要な一部だ­と考えています。

バックパックの重量が15k­gを超えるような重い荷物の持ち込みはお勧めしませ­ん。もしこの制限を超えた場合は、荷物を詰め直し、­いくつか捨てて最初からやり直すことをお勧めします­。たった1週間の旅行なので、モバイルバッテリーや­ソーラーチャージャーは持ち込みをお勧めしません。­短期間で持ち込むには不必要な荷物です。缶やガラス­瓶など、重い荷物を持ち運ばなければならないものも­お勧めしません。また、自然を破壊したくないので、­その利用によって自然を傷つけるものの持ち込みもお­勧めしません。