杂志 高原/高山病
高山上不愉快的向导
高海拔地区最大的危险之一就是所谓的高原病或高山病,它不仅会导致严重的健康问题,还会导致死亡。它的出现是由于随着高度的增加气压降低导致有机体的氧气供应不足。因此,在高海拔地区的每次徒步旅行或登山期间,有必要花时间进行所谓的适应,因此您实际上可以消除高原反应的一些不愉快影响。花在适应环境上的时间肯定会得到回报,因为您更有可能尽情享受山顶全景而不会头疼。
海拔带
海拔高度对机体的影响
- 海拔 0–2,500 米的完全安全区:对于绝大多数人来说,高度的影响几乎无法察觉的完全安全区。 – 海拔 2,500–3,300 米的安全区:在这样的高度,大多数未适应环境的人已经意识到他们在上升过程中呼吸困难。然而,这里很少有人患有任何其他令人不快的高原症状。 – 海拔 3,300–4,000 米的轻微危险区域:如果您要在这样的高度睡觉,您应该已经考虑适应环境了。如果您在一天的攀登过程中达到这样的高度,然后睡得“低”,您就不必处理它。 – 海拔 4,000–6,000 米的危险地带:未适应环境的人也可能出现高原反应的显着表现。然而,与此同时,它仍然是一个可以完全适应并长期留在这里的区域。世界上有人居住的海拔最高的村庄大约在海拔 5,500 米处。然而,居住在这里的居民的红细胞数量远远超过生活在“正常”海拔高度的人们。 – 海拔 6,000–8,000 米的非常危险区域:由于生物体逐渐退化而不再可能长期逗留的区域。作为登山的一部分,您必须坚持精心制定的适应计划。 – 海拔超过8000米的死亡地带:大多数人在这里只能靠呼吸器生存。在这样的高度睡觉是极其危险的。简而言之:海拔4000米以上就不用太担心高度了,之后就可以了,主要是睡觉。真正的高海拔极限在海拔六千米左右。
改善/恶化病情的因素
你能做些什么来更好地忍受高度?
- 遗传学:不幸的是,您对高海拔的抵抗力很大程度上是遗传的。两个看似相同的徒步旅行者/登山者遵循相同的适应程序可能会完全不同。一个会在帐篷里头疼,一个还会去某个地方的观景台拍日落。理想的做法是首先在个人探险中逐渐测试自己(3500–4000–4500 等),而不是想立即攀登 8,000 米(即使您在技术上可以做到)。如果您发现自己比其他人更能忍受高海拔,则需要多考虑适应环境。相反,如果您发现自己天生适合高海拔地区,则可以缩短有时很长的适应程序。 – 年龄:年龄对高海拔耐受性也有影响。年幼的儿童和年轻人最能忍受。 – 体质:肌肉消耗大量氧气,因此,瘦人比肌肉人更能耐受高海拔。因此,如果您知道几个月后您将达到很高的高度,那么跑步或骑自行车肯定比去健身房进行容量训练更好。 – 脱水:保持高质量的饮酒习惯在所有海拔高度都很重要,尤其是在高海拔地区。浓稠的血液更难为身体提供氧气(此外,冻伤或血栓的风险更大)。另外,很多人主观上认为高海拔地区喝水的必要性较低,所以要压倒自己。 – 冷: 一种经常被低估的影响。冬天加快了我们的新陈代谢,所以你也需要更多的氧气。如果可能且自然条件允许,请尝试在主观上仍然感到温暖。 – 酒精:一般不建议在高海拔地区饮酒。由于酒精被吸收到血液中,吸收的氧气量也会减少。同时,酒精会使身体脱水。此外,酒精的影响在高海拔地区比在海平面强 3 倍,因此它的其他负面影响,例如在山区绝对必不可少的(不)行走的不确定性,会显着加速。 – 食物:在高海拔地区,也不宜吃油腻的食物。身体没有足够的氧气将这种食物转化为能量。含大量糖分和矿物质的便餐更为合适。 – 天气:奇怪的是,天气也会影响高度耐受性。高气压 – 好天气 – 改善氧合作用。相反,低压——恶劣的天气——会使情况变得更糟。 – 自己的移动速度:在高海拔地区,不要“比赛”并有目的地缓慢行走是值得的。经验丰富的登山向导通常会在攀登过程中以蜗牛般的速度前进。快速运动会让您感到疲倦,最重要的是会消耗大量氧气。 – 自己移动:自己慢慢到达更高的海拔总是比有人在几个小时内将您从低地带到山口要好。 – 良好的身体状况: 耐力训练通常会减少适应环境所需的时间。 – 身体健康:绝对不是承受高海拔最重要的。但健康状况不佳,尤其是呼吸系统方面的健康状况不佳,再加上高海拔,可能会更早出现并发症,而且并发症会严重得多。 简而言之:天生好基因,多跑,筋多于筋,体格好。有目的地缓慢攀登,最好是在天气好的时候,穿好衣服以免感冒,多喝水,不要喝酒。不要带病人上山。
适应程序
如何在高海拔成熟
适应环境 – 所有在高山上移动的登山者或徒步旅行者的口头禅。本质上只是逐渐增加所达到的高度,从而使有机体适应明显较低的氧气配给。如果你很好地适应环境,你也将消除高山病及其令人不快和危险的表现。好消息是,适应更高海拔的个体可持续长达一年的时间。第一次过夜的理想高度:为了在高海拔地区成功完成整个徒步或登山,规划个人过夜的高度通常是最重要的。高原反应的表现通常在夜间加重。对于未适应环境的人来说,任何探险的第一晚住宿不应高于海拔 3,300–3,500 米/从这个高度开始,通常值得考虑适应环境/。其他过夜的高度:其他过夜的后续增高应在每天300–500米的高度范围内渐进。这说起来容易,但有时做起来更难。不幸的是,很难应用于某些摩擦。走高 – 睡低:这是良好适应的另一个经典规则。白天,一定要冷静地移动,并且比你睡觉时高出 300 米。有经验的登山者,到达沉睡的营地后,如果是当天的最高点,往往会向山上稍远的地方出发,以获得比营地更高的高度。休息日:在每上升约 1,000 米(海拔 4,500 米 – 海拔 5,500 米等)后,强烈建议休息一天,您应该在露营地或“zewl”的某个观点闲逛并吸收海拔高度。理想主义者和理论家也建议休息 2 到 3 天,但很少有人会牺牲这一点。但是,如果您有时间并且有地方可以逛逛,这个选项绝对是最佳选择。临时目标下降:这对我们旅行者或徒步旅行者来说不再那么重要,对于他们来说,海拔 6,000 米的限制通常是合理的。在下一个输出中。简而言之:适应环境的时间长短当然主要取决于您必须克服的最高点,或者您要过夜的最高点。对于 4,000 英尺的高度,三天通常就足够了。五千人的一周。
高山病的形式和表现
如果你低估了你会发生什么
急性高山病 (AMS):最常见和最轻微的高山病,几乎所有上坡跑得太快的人都会经历。最常见的症状是头痛、失眠、乏力、食欲不振、恶心呕吐、麻木。高原肺水肿 (HAPE):这已经是非常严重的情况。它的特点是咳嗽,偶尔有泡沫粘液或血液。极度疲劳,有时几乎无法起床。高原脑水肿HACE(High Altitude Cerebral Oedema):最严重的病症,如果不及时治疗,往往会以死亡告终!受影响的人通常开始表现得精神错乱,出现幻觉,可能具有攻击性或完全精神萎靡,无法站立。失去协调和平衡 – 无法站立。他可能看起来喝醉了。简而言之:不要真的低估高原反应。在最好的情况下,你会破坏你的攀登或跋涉,健康状况更差。
如何对抗高山病的爆发
最重要的是,不要害羞下来!
轻微症状:如果您开始出现轻微症状,例如最常见的头痛,请参阅AMS,试着在那个高度再等一天——症状应该会消失。高山反应恶化:如果您忽视轻微的症状并继续攀登更高的高度,您的情况很可能会恶化,有时会恶化得非常快。在这里,只有下降才会有所帮助——通常只有 500–1000 米的高度就足以改善状况。严重的医疗状况:如果您低估了甚至恶化的症状,您可能会患上致命的脑肿胀。基本上,这里唯一的救赎就是尽可能快地移动,尽可能低。而且,主要是在其他人的帮助下,因为你将不再有做这件事的精神和身体能力。提升的极限通常在海拔四千米以下。简而言之:如果您有高原反应的症状,请不要继续攀登。如果它们变得更糟,如果您身体健康,请迅速擦拭。
药物
有什么可以帮助你
经典的头痛药通常会对您造成伤害,因为您不会很快注意到您的高山病症状正在恶化。 Diamox:常用于预防,也可用于治疗高原反应。它也有副作用。地塞米松:脑水肿奈非地平:肺水肿